Desafío de aptitud física 5/100
DESCRIPCIÓN: 5 ejercicios, realizados 5 días a la semana, durante 5 semanas.
- SEMANA 1: 20 saltos de tijera, 20 burpees, 20 sentadillas, 20 flexiones, 20 abdominales
- SEMANA 2: 40 saltos de tijera, 40 burpees, 40 sentadillas, 40 flexiones, 40 abdominales
- SEMANA 3: 60 saltos de tijera, 60 burpees, 60 sentadillas, 60 flexiones, 60 abdominales
- SEMANA 4: 80 saltos de tijera, 80 burpees, 80 sentadillas, 80 flexiones, 80 abdominales
- SEMANA 5: 100 saltos de tijera, 100 burpees, 100 sentadillas, 100 flexiones, 100 abdominales
NORMAS:
- Haz los ejercicios en el orden indicado.
- Complete un ejercicio antes de pasar al siguiente.
- Hacer consecutivamente (espalda con espalda)
- No dividirse en series (ir hasta fatigarse)
- Mantenga descansos cortos (10-15 segundos)
CONSEJOS:
- Estiramiento: estírese antes y después del ejercicio. Esto ayuda a aliviar/minimizar el dolor y minimizar el riesgo de lesiones/esguinces.
- Nutrición: mantenga un régimen alimentario bien equilibrado/estructurado. Obtendrá el más alto nivel de resultados con este componente, ya que la nutrición representa entre el 75% y el 80% de cada objetivo de acondicionamiento físico.
- Agua – Manténgase hidratado, con agua, durante todo el día, durante y después del ejercicio.
- Forma: utilice SIEMPRE la forma adecuada, ya que un ejercicio que se realiza incorrectamente no es efectivo y puede provocar lesiones.
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